숙면을 돕는 음식과 차

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이지만 불면증은 일상 생활을 방해하고 다양한 신체 시스템에 피해를 줄 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 중추 신경계, 면역계, 호흡기계, 소화계 및 심혈관계에 부정적인 영향을 미쳐 불안, 우울증, 심장병, 당뇨병, 인지 저하와 같은 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 뇌 건강을 증진하면서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식과 차를 살펴보겠습니다.

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대추씨차: 대추씨차는 수면의 질 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다. 이 차를 만들려면 과육에서 말린 대추씨 6개를 분리하여 물 700ml에 1시간 정도 담가둡니다. 물이 3분의 2 정도로 줄어들 때까지 씨를 끓이고 차를 걸러 물만 마신다. 선택적으로 혈당 관리를 위해 계피 1/2티스푼을 추가합니다.

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카모마일 차: 진정 효과가 있는 것으로 알려진 카모마일 차는 수면을 촉진하는 무카페인 옵션입니다. 카모마일에서 발견되는 아피제닌은 졸음을 촉진하는 뇌의 특정 수용체에 결합할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 차를 마시기 전에 코로 라벤더 향을 흡입하십시오. 그러나 특정 약물을 복용하거나 특정 건강 상태를 가진 개인은 주의를 기울여야 합니다.

라벤더 차: 라벤더 차는 도파민 생성을 자극하고 스트레스 호르몬을 감소시켜 수면 촉진에 도움이 됩니다. 오일테라피와 마찬가지로 차를 우려낸 후 차갑게 마시는 것이 가장 좋다. 그러나 어린이, 임산부 및 모유 수유부는 라벤더의 호르몬 영향으로 인해 라벤더를 피해야 합니다.

 

 

 

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바나나: 바나나에는 마그네슘, 트립토판, 칼륨이 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다. 마그네슘은 멜라토닌 생성을 증가시키고 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 바나나의 탄수화물은 세로토닌 생산을 향상시켜 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 혈당이 걱정되는 사람들에게는 바나나 껍질 차를 만드는 것이 실행 가능한 옵션입니다.

타르트 체리: 타르트 체리에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 최대의 이점을 얻으려면 설탕이 첨가되지 않은 100% 타르트 체리 주스를 선택하십시오. 타르트 체리는 또한 뇌 세포를 보호하는 항산화 특성을 제공합니다.

키위: 키위는 높은 수준의 비타민 C와 비타민 K를 함유하고 있는 영양가 높은 과일입니다. 취침 시간 1시간 전에 키위 2개를 먹으면 수면의 질이 향상되고 더 빨리 잠드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 알레르기가 있거나 혈당이 걱정되는 사람은 키위를 주의해서 섭취해야 합니다.


취침 전에 커피, 초콜릿, 에너지 드링크와 같은 카페인이 풍부한 음식과 음료 섭취를 피하십시오.
알코올은 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 멀리하십시오.

완전한 수면 향상 효과를 경험하려면 최소 2주 동안 이러한 음식과 차를 지속적으로 섭취하십시오.
불면증의 근본 원인을 해결하십시오. 식이 변화보다 수면 문제를 해결하는 데 더 중요할 수 있습니다.

 

 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 다양한 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다. 불면증을 유발하는 근본적인 요인을 해결하는 것과 함께 수면 촉진 음식과 차를 식단에 포함시키면 수면의 질과 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 이러한 음식과 차가 수면에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이고 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.